Počas globálnej pandémie čelíme výzvam, ktoré sú … no … celkom nové.

A áno, všetka táto neistota a strach z duševného zdravia je veľmi pochopiteľná. Toto je čas, keď sú naše emočné rezervy nízko, naša úzkosť je vysoká a náš mozog je trochu zmätený.

Počuť stále tie isté frázy dookola môže byť skľučujúce, zvlášť keď potrebujete podporu a neviete, kde ju nájsť.

Možno je to váš prvý (alebo stotinový) záchvat paniky. Možno je to nevysvetliteľné vyčerpanie, ktoré akoby nespalo. Možno ste v akejsi špirále, nedokážete rozoznať, či potrebujete urgentnú starostlivosť pre COVID-19 alebo zavolať psychiatrovi kvôli liekom proti úzkosti.

Ak máte pocit, že ste vyťažení na maximum alebo čo i len trochu skľúčený, nie ste sami – a existujú rôzne zdroje, ktoré vás môžu podporiť, nech už prežívate čokoľvek.

Takže sa zhlboka nadýchnite a poďme preskúmať vaše možnosti.

Čo ťa momentálne trápi?

Možno bojujete s depresiou

„Ja?“ a depresia? “ Keby som mal vždy cent, keď som to povedal, mohol by som si teraz dovoliť svoj vlastný bunker odolný proti pandémii.

Depresia sa klasifikuje ako porucha nálady. Možno ju opísať ako pocity smútku, straty alebo hnevu, ktoré narúšajú každodenné činnosti človeka.

Depresia je veľmi bežné ochorenie. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odhaduje, že 8,1 percenta dospelých Američanov vo veku 20 a viac rokov malo depresiu v danom 2-týždňovom období od roku 2013 do roku 2016.

Ľudia prežívajú depresiu rôznymi spôsobmi. Môže to rušiť vašu každodennú prácu, čo vedie k strate času a nižšej produktivite. Môže tiež ovplyvniť vzťahy a niektoré chronické zdravotné stavy.

Stavy, ktoré sa môžu zhoršiť v dôsledku depresie, zahŕňajú:

  • artritídu
  • astmu
  • srdcovo-cievne ochorenia
  • rakovinu
  • cukrovku
  • obezitu

Je dôležité si uvedomiť, že občasné depresívne pocity sú normálnou súčasťou života. Každému sa dejú smutné a znepokojujúce udalosti. Ak sa však cítite pravidelne na dne alebo beznádejne, môžete mať problémy s depresiou.

Depresia sa považuje za vážny zdravotný stav, ktorý sa môže bez náležitej liečby zhoršiť. Ľudia, ktorí vyhľadali liečbu, často zaznamenajú zlepšenie symptómov už za niekoľko týždňov. Viac o depresii tu.

Trápi ťa úzkosť? Vitaj v klube. Nie je to zrovna zábavný klub, ale minimálne s fyzickým odstupom sa už nemusíte obávať, že si ľudia všimnú vaše spotené dlane, pri podávaní ruky keď vstúpia do nášho oficiálneho klubu.

Je normálne cítiť úzkosť pri sťahovaní na nové miesto, pri nástupe do novej práce alebo pri absolvovaní testu. Tento typ úzkosti je nepríjemný, ale môže vás motivovať k tvrdej a lepšej práci. Bežná úzkosť je pocit, ktorý prichádza a odchádza, ale nezasahuje do vášho každodenného života.

V prípade úzkostnej poruchy môže byť pocit strachu neustále pri vás. Tento pocit je intenzívny a vyčerpávajúci.

Tento typ úzkosti môže spôsobiť, že prestanete robiť veci, ktoré vás bavia. V extrémnych prípadoch vám môže zabrániť vstúpiť do výťahu, prejsť cez ulicu alebo dokonca opustiť dom. Ak sa nelieči, úzkosť sa bude stále zhoršovať.

Úzkostné poruchy sú najbežnejšou formou emočnej poruchy a môžu postihnúť kohokoľvek v akomkoľvek veku. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie je u žien pravdepodobnejšia diagnóza úzkostnej poruchy ako u mužov.

Viac o úzkosti sa dočítate v tomto článku.

A čo stým?

1. Uznajte, že izolácia môže mať negatívny dopad na vaše duševné zdravie

Jediným spôsobom, ako problém vyriešiť, je uznať si, že existuje.

Keď neskúmam, prečo sa cítim tak, ako sa cítim, zdá sa mi, akoby som sa tak jednoducho musel cítiť.

Ale ak dokážem rozpoznať dôvod, ktorý je pod mojimi pocitmi, potom sa necítim tak nevyhnutne skľúčený a môžem s tým niečo robiť.

Tu je treba vziať do úvahy niekoľko dôkazov:

  • Tento výskum zistil, že sociálna izolácia a osamelosť súvisia so zhoršeným duševným zdravím, ako aj s telesnými zdravotnými problémami vrátane kardiovaskulárnych problémov a vyšším rizikom predčasnej smrti (1).
  • Štúdia z roku 2018 starších dospelých ukázala, že osamelosť a sociálna izolácia môžu mať vplyv na kvalitu spánku (2).
  • Iné štúdie, našli väzby medzi sociálnym dištancom, depresiou a úzkosťou (3) (4).

Inými slovami, ak sa cítite depresívnejšie, čím dlhšie zostávate doma, nie ste sami a nie je sa za čo hanbiť.

2. Pomôžte si vytvorením rutiny


V dnešnej dobe je príliš ľahké nechať svoje dni pretekať z jedeného do druhého, až kým už nebudem vedieť, aký je aktuálny deň alebo čas. 
Mohol by byť pondelok 42. mája stotridsať hodín – a pokojne by sme to mohli nazvať depresiou. 
Keď stratím pojem o čase, stratím tiež zmysel pre to, ako dať prednosť starostlivosti o seba.

Vytvorenie rutiny môže pomôcť mnohými spôsobmi, napríklad: 
Značenie plynutia času, aby som každé ráno mohol rozpoznať skôr začiatok nového dňa, než aby som mal emocionálne ťažké dni bez konca. 
Podpora zdravých návykov, ako napríklad plnohodnotný spánok a pravidelný tréning doma či v prírode.
Doprajte si niečo, na čo sa môžete tešiť, napríklad počúvanie energizujúcej hudby, počas sprchovania.

3. Stále môžete ísť von

Pokyny pre sociálny dištanc odporúčajú zostať doma a udržiavať si vzdialenosť najmenej 2 metre od ostatných ľudí, ale to neznamená, že nemôžete ísť von v blízkosti svojho domova. To je dobrá správa, pretože prirodzené svetlo vonku je vynikajúcim zdrojom vitamínu D, ktorý vám môže pomôcť v boji proti depresii. Aj len pár minút vonku každý deň môže narušiť monotónnosť pozerania sa na rovnaké vnútorné steny vášho domu deň čo deň. Môžete dokonca zahrnúť vonkajší čas do svojej rutiny nastavením budíka na obednú prechádzku alebo večernú meditáciu vonku. Dodržiavajte vládne nariadenia. Vedzte však, že je možné dodržiavať bezpečnú vzdialenosť bez toho, aby ste zostali v interiéri 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Zdravú dávku vitamínu D môžete získať aj vtedy, keď sa musíte ostať doma – dobrým zdrojom sú tiež doplnky stravy, vitamíny a jedlá ako vaječné žĺtky.
To, že uviaznete doma, nemusí byť až také zlé. V skutočnosti to môže byť príležitosť ponoriť sa do domácich projektov, nových alebo dávno zabudnutých záľub a iných aktivít, ktoré vás rozsvietia.
Aby ste zostali v spoločnosti, nemusíte chodiť na jedlo do reštaurácie či do barov. Teraz je ten pravý čas, aby ste využili množstvo rôznych možností digitálnej komunikácie vrátane videohovorov a staromódneho telefónovania.

 

4. Začnite doma niečo robiť

To, že uviaznete doma, nemusí byť až také zlé. V skutočnosti to môže byť príležitosť ponoriť sa do domácich projektov, nových alebo dávno zabudnutých záľub a iných aktivít, ktoré vás rozveselia.

Záhradníctvo, remeselníctvo a umelecké umenie môžu mať všetky potenciálne výhody pre duševné zdravie, ako je upokojenie stresu.

Môžete si nastaviť nové tréningové ciele. Môžete vyskúšať nespočetné množstvo prístupných videí na youtube, ktoré vám pomôžu s cvičením alebo zaplatiť si online koučing.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať:

  • Nájdite si na youtube rôzne cvičenia na doma, nájdete širokú paletu od silových cvičení bez či s pomôckami až po rôzne strečingové cvičenia či jógu.
  • Potešte sa objednajte si novú pomôcku na domáce cvičenie, rôzne odporové gumy, nové oblečenie na cvičenie alebo jednoručky, ktoré vám dodajú ďalšiu motiváciu k cvičeniu.
  • Vyskúšajte niektoré, z vašich dlho odložených receptov, na ktoré ste nikdy doteraz nemali čas.

5. Prehodnoťte, čo to znamená mať spoločenský život

Plánovanie pravidelného času, kedy sa môžete stretávať prakticky s priateľmi, vám môže pomôcť zabrániť prílišnému skĺznutiu do izolácie. Cítite úzkosť z prvého kroku smerom k socializácii? Popremýšľajte o tom takto: 

Všetci sú teraz na úplne rovnakej lodi ako vy.

Aj vaši priatelia a známi sú uviaznutí doma a váš hlas môže byť práve to, čo potrebujú, aby sa v tejto situácii cítili lepšie. Toto je tiež príležitosť stráviť čas s našimi chlpatými, pernatými a šupinatými priateľmi, pretože domáce zvieratá môžu ponúknuť skvelú spoločnosť a odbúrať stres, keď nedosiahnete potrebnú ľudskú socializáciu.

6. Terapia je stále možnosťou cez telefón a s online službami

Bez ohľadu na to, koľko úsilia vynaložíte, stále môže byť ťažké predchádzať depresívnym epizódam a zvládať ich osamote.

Potrebovať ďalšiu pomoc, nie je absolútne nič zlé.

Stále je možné získať odbornú pomoc bez toho, aby ste chodili do terapeutickej kancelárie. Mnoho terapeutov ponúka podporu prostredníctvom textových správ, online četovania, videa a telefónnych služieb.

Vyskúšajte tieto možnosti: