V dnešnej dobe sú už každému tieto dva pojmy známe, ale stále narážame na ľudí, ktorí nevedia rozlíšiť aký je rozdiel medzi silovým a kardio tréningom, a ktorý skôr vykonávať.

Aj keď je zrejmé, že kardio a silový tréning sú rôzne cvičenia, no odlišuje ich práve to, čo sa deje vo vašom tele.

Silový tréning vs kardio

Silový alebo posilňovací či odporový tréning je anaeróbna aktivita. Patrí sem zdvíhanie voľných váh, ako sú napr. činky či kettlebell, alebo používanie posilňovacích strojov.

Anaeróbne cvičenia rozkladajú glukózu na energiu bez toho, aby sa spoliehali na kyslík, ako to robí kardio. V krátkom čase sa spotrebuje viac energie.

Kardio je aeróbna aktivita, čo znamená, že využíva kyslík na potrebu vášho zvýšeného dýchania a srdcového rytmu. Behanie je z kardio partie často najpopulárnejšie, ale počíta sa akákoľvek činnosť, pri ktorej sa vám dýcha ťažšie a rýchlejšie a zvyšuje sa váš srdcový rytmus.

Máte zdravú zmes aeróbneho pohybu a silového cvičenia? 

Je ľahké sa pohodlne zoznámiť s jedným štýlovým tréningom alebo dokonca so stanoveným harmonogramom niekoľkých rôznych rutín počas týždňa. Pohyb akéhokoľvek druhu je oveľa lepšou alternatívou k sedavému životnému štýlu, ale ak chcete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť optimálne zdravotné výhody, je nevyhnutná zdravá kombinácia aeróbneho a silového tréningu.

Z akýchkoľvek dôvodov sa zdá, že pri kardio a silovom tréningu existuje „jeden alebo druhý“ prístup. Pre veľa ľudí je silový tréning akousi modlou a majú pravidlo „žiadne kardio“, akoby bol kardio tréning pre slabých. Napriek tomu má kardio rovnako veľa výhod, ako napríklad silový tréning. Aeróbne cvičenie hrá zásadnú úlohu pri prevencii všetkého od kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice po hladinu cukru v krvi a cukrovku, predlžuje váš život, zlepšuje kognitívne výkony a zvláda emócie, ako sú depresie a úzkosti, ktoré môžu narúšať kvalitu vášho života. 

V skutočnosti by mal každý robiť bez ohľadu na svoj cieľ oboje, pretože každý z nich má svoje zdravotné výhody, nehovoriac o tom, že budete štíhly a fit. Kardio môže znížiť riziko mnohých zdravotných stavov, udržať zdravie vášho srdca a znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb, budovať aeróbnu vytrvalosť a dokonca mať výhody pre váš silový tréning (zlepšenie aeróbneho systému znamená menej času potrebného na obnovu energie medzi jednotlivými silovými cvičeniami). Silový tréning má známe výhody budovania svalovej hmoty a sily, ale je tiež dôležitý pre hustotu kostí a zníženie rizika osteoporózy, zlepšenie mechanických funkcií tela pri každodenných úlohách a môže zvýšiť rýchlosť pokojového metabolizmu (viac svalovej hmoty). To znamená, viac spálených kalórií v pokoji. Ako vidíte, obe sú mimoriadne dôležité pre celkové zdravie a kondíciu, nehovoriac o estetike. Zapojte oba druhy cvičenia do svojej tréningovej rutiny a získajte všetky výhody.