Ak chcete napredovať vo svojom tréningu a hľadáte spôsoby, ako rozvíjať a prispôsobovať svoj deň nôh, mali by ste vyskúšať rôzne varianty umiestnenia nôh na stroji leg press.

Chodidlá umiestnené vyššie

Umiestnenie nôh vyššie na podložku podnecuje hamstringy a sedacie svaly k aktivácii, čo zároveň odľahčuje quadricepsy. Je to skvelá náhrada za mŕtve ťahy a zanožovanie. Väčšina ľudí zistí, že je v tejto polohe schopná zdvihnúť najväčšiu váhu.

Chodidlá umiestnené nižšie

Umiestnenie chodidiel nízko na podložku aktivuje quadricepsy. Toto je najlepšia náhrada za drepy, ale ak trpíte bolesťami kolien, toto cvičenie radšej vynechajte alebo dbajte na správnu hmotnosť, ktorú si nakladáte na stroj.

Široké postavenie chodidiel

Tým, že chodidlá umiestnite širšie, dôraz sa presunie na vaše vnútorné stehenné svaly. Tento pohyb je podobný ako pri štandardnom drepe sumo.

Užšie postavenie chodidiel

Priblížením nôh precvičíte vonkajšie stehenné svaly. Čím nižšie nastavíte úzky postoj, tým viac aktivujete quadricepsy. Už tým, že budete mať chodidlá umiestnené blízko seba tak viac aktivujete quadricepsy, takže ide o veľmi dobrú variantu pre tých, ktorí si chcú tento sval vybudovať zvlášť.