Vyskúšajte si vypočítať Index telesnej hmotnosti priamo na našej webovej stránke, klikni tu.

Čo je index telesnej hmotnosti?

Body mass index (BMI) je odhad telesného tuku na základe výšky a hmotnosti. Nemeria priamo telesný tuk, ale na dosiahnutie aproximácie používa rovnicu. BMI môže pomôcť zistiť, či má človek nezdravú alebo zdravú hmotnosť

Vysoké BMI môže byť znakom príliš veľkého množstva tuku v tele, zatiaľ čo nízke BMI môže byť znakom príliš malého množstva tuku v tele. Čím vyššie je BMI, tým väčšie sú šance na rozvoj niektorých závažných stavov, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak a cukrovka. Veľmi nízke BMI môže tiež spôsobiť zdravotné problémy vrátane straty kostnej hmoty, zníženej imunitnej funkcie a anémie.

Aj keď BMI môže byť užitočné pri skríningu problémov s telesnou hmotnosťou u detí a dospelých, no má svoje hranice. BMI môže preceniť množstvo telesného tuku u športovcov a iných ľudí s veľmi svalnatým telom. Môže tiež podceniť množstvo telesného tuku u starších dospelých a iných ľudí, ktorí stratili svalovú hmotu.

Vzorec indexu telesnej hmotnosti

BMI sa počíta vydelením hmotnosti (kg) človeka druhou mocninou jeho výšky (m).

Napríklad, ak má Jozef 89kg a 191cm, tak vydelíme hmotnosť Jozefa druhou mocninou jeho výšky. Čiže:

  • 1,91m2 = 3,6481.
  • 89 : 3,6481 = 24,39 m/h²
  • Jozefove BMI je 24,39 m/h² čo patrí do normálnej hodnoty ale o tom nižšie. Ak si nechcete lámať hlavu výpočtami vyskúšajte našu BMI kalkulačku.

BMI sa počíta rovnako pre ľudí všetkých vekových skupín. BMI sa však interpretuje pre dospelých a deti odlišne.

Index telesnej hmotnosti pre dospelých

Ako môžete vidieť na obrázku tak normy pre index telesnej hmotnosti sú:

  • menej ako 18 = podváha
  • 18 až 25 = norma
  • 25 až 30 = nadváha
  • 30 až 35 = obezita 1. stupňa
  • 35 až 40 = obezita 2. stupňa
  • viac ako 40 = obezita 3. stupňa

Index telesnej hmotnosti a zdravie

Podľa National Health Institute (USA) sú viac ako dvaja z troch dospelých považovaní za obéznych a každý tretí z nich je obéznych. Asi 17 percent detí a dospievajúcich (vo veku od 2 do 19 rokov) sa považuje za obéznych.

Na Slovensku je za obéznu považovaná jedna zo šiestich osôb – 16,3 %.

  • Obéznych bolo v roku 2014 15,9 % mužov a 16,6 % žien
  • Vo vekovej kategórii 18-24 rokov bolo obéznych 2,7 % Slovákov
  • Vo veku 25-34 je to 7,7 %
  • vo veku 35-44 je to 11,8 %
  • v kategórii 45-64 rokov sa obezita týkala 22,1 % osôb
  • najobéznejšia bola veková kategória 65 – 74 rokov s 33 % obéznych
  • vo veku nad 65 rokov trpelo obezitou 23,2 % občanov

Na Slovensku bol zaznamenaný najväčší rozdiel medzi podielom obezity u mladých ľudí (vo veku 18 až 24 rokov) a staršími osobami (vo veku 65-74 rokov), 33,0 % u osôb vo veku medzi 65 a 74 rokov v porovnaní s 2,7 % u tých vo veku medzi 18 a 24 rokov, alebo +30,3 pp. Aj na Slovensku platí, že čím vyššie vzdelanie tým štíhlejšia osoba.  

S nízkym vzdelaním bolo obéznych 22,2 % ľudí, so stredným vzdelaním 17,7 %, v kategórii s najvyšším vzdelaním bolo obéznych 8,3 % Slovákov.

Ľudia priberajú v dôsledku energetickej nerovnováhy. Telo potrebuje na svoje fungovanie určité množstvo energie z potravy. Táto energia sa získava vo forme kalórií. Vaša hmotnosť bude obvykle rovnaká, keď budete konzumovať rovnaký počet kalórií, ako vaše telo každý deň použije alebo „spáli“. Ak prijmete viac kalórií ako spálite, časom priberiete.

Energetická nerovnováha je určite jedným z najväčších prispievateľov k priberaniu. Vaša ideálna hmotnosť však závisí predovšetkým od genetiky, ako aj od druhov potravín, ktoré konzumujete a koľko cvičíte. Ak máte vysoké BMI, je dôležité ho znížiť, aby ste sa dostali na zdravú hmotnosť. Vysoké BMI súvisí s väčším rizikom vzniku závažných zdravotných stavov, ako sú:

  • ochorenie srdca
  • vysoký krvný tlak
  • ochorenie pečene
  • artróza
  • cukrovka
  • mŕtvica
  • žlčové kamene
  • niektoré druhy rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva a obličiek

Nová štúdia však naznačuje, že telesný tuk, nie BMI, je viac spojený s vyššie uvedenými zdravotnými rizikami. Cvičením najmenej trikrát týždenne môžete znížiť telesný tuk a dosiahnuť zdravšiu hmotnosť. Mali by ste tiež dodržiavať určité stravovacie návyky, napríklad jesť len keď máte hlad, jesť opatrne a zvoliť si stravu bohatú na prirodzené nespracované potraviny. Môžete tiež využiť výživové poradenstvo. Dietológ vás môže naučiť, ktoré jedlá máte jesť a koľko jedla by ste mali jesť, aby ste schudli, alebo nás môžete kontaktovať a my vám s radosťou poradíme.

Rovnako ako vysoké BMI, tak isto aj veľmi nízke BMI môže spôsobiť zdravotné problémy. Nedostatok dostatočného množstva telesného tuku môže viesť k:

  • úbytku kostnej hmoty
  • zníženej imunitnej funkcii
  • srdcovým problémom
  • anémii z nedostatku železa

Ak máte nízke BMI, poraďte sa o svojej hmotnosti so svojím lekárom. Ak je to potrebné, zvýšte množstva jedla, ktoré zjete každý deň. Dietetik vám tiež môže pomôcť naučiť sa, ako zdravo priberať.